纯燕麦米饭的做法纯燕麦米饭的做法大全

admin 2024-04-22 6

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燕麦米的做法和吃法大全
燕麦米怎样蒸饭
燕麦粥的做法
燕麦米怎么做才好吃
纯燕麦饭的做法

一、燕麦米的做法和吃法大全

日常饮食对于我们来说非常的重要，尤其是主食能够提供给我们身体所需要的能量，但这只吃大米饭又觉得营养太过于单一，其中燕麦就是我们常吃得营养价值最高的一种杂粮，经常食用燕麦能够起到很好的预防便秘和高血压以及冠心病的症作用，但是我们一定要掌握好燕麦的食用方法，下面一起了解一下燕麦米的吃法及做法

燕麦米的吃法及做法

草莓牛奶燕麦粥

1、用料：燕麦片二十五克，牛奶一百克，水一百五十克，草莓四到五个。

2、在锅里放水，把燕麦片随后放入，用大火煮制烧开后再煮五分钟取出，装入碗中。

3、把准备好的牛奶倒入到燕麦片粥里面，调匀，把草莓洗净后切成丁状，直接撒在牛奶燕麦粥的上层，喜欢的甜品的人还可以调入少量的蜂蜜，自制可口的草莓牛奶燕麦粥就可以食用了。

牛奶燕麦饮

1、用料：燕麦片二十克，牛奶一百克，鸡蛋一个，清水一百二十克。

2、把燕麦和水一起放在锅中煮制，煮开以后转为中火，再把鸡蛋磕开到锅中，搅拌成蛋花，等蛋花熟透以后并火取出。

3、取少量的白糖加入到燕麦粥里面，再把准备好的牛奶倒进去调匀后就可饮用。

南瓜燕麦粥

1、用料：南瓜两百克，燕麦一百五十克，大米八十克，盐少许。

2、把南瓜洗净后去掉外皮，切成一厘米见方的小块，把大米与燕麦米清洗干净后备用。

3、把锅里放水先把南瓜加入，等把南瓜煮软以后再把准备好的大米与燕麦米放进去，用中火煮制十五分钟以后加入少量的盐进行调味就可以取出食用了。

上面就是对燕麦米的吃法及做法的介绍，通过了解以后我们知道燕麦米在食用的时候可以用来煲粥或者制作成米糊等来食用。都能使它的营养价值更好的展现出来，另外我们平时在生活中一定要注意饮食营养均衡，尤其是燕麦米对于很多老年人来说还有很好的增强体力的作用。

二、燕麦米怎样蒸饭

主料：燕麦适量、水适量

步骤：

1、燕麦用清水浸泡一个晚上，然后再清洗两遍；

2、加入清水准备煮了，这里特别注意加水的量可以用手衡量一下，手掌放平在燕麦上，水的位置大概就是在手掌中间（如图所示），大约2厘米那样子；

3、锅胆擦干放进电饭煲，按下煮饭键开始煮饭；

4、燕麦煮开时不会像米饭那么快跳到保温，这个时候你可以打开看看里面的情况是这样子的（如图所示），让它慢慢煮到自己跳过来；

5、大概比平时吃的白米饭要晚20分钟左右，因为燕麦嚼劲比较硬，所以要这样煮才好吃；

6、煮好的燕麦米盛碗里就可以享用啦~

三、燕麦粥的做法

主料：玉米面(黄)150克,燕麦片100克

辅料：豆浆250克

调料：白砂糖30克

1、燕麦仁洗净，放入锅内，加4碗水煮至熟并呈开花状;

2、冷豆浆和玉米粉搅拌，调成玉米糊;

3、将玉米糊缓缓倒入煮熟的燕麦仁锅里，用勺不停搅拌，烧沸;

4、然后转用小火煮10分钟，熄火，加入糖调味即可。

燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，降低胆固醇，而且养胃，对老年人增强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

燕麦粥的做法：术后病人吃海参

1、豆浆燕麦粥

做法：取豆浆500克、燕麦片50克、精盐适量。先将豆浆与燕麦片加水一同放入锅中，用旺火烧开，再转用小火熬煮成稀粥，以表面有粥油为度，加入精盐，即成。每日早晚餐温热服用。

功效：补虚润燥，利咽止咳。

2、胡萝卜燕麦粥

做法：取胡萝卜5根，燕麦片125克。先将胡萝卜洗净切丝，再将燕麦加清水适量旺火烧开后用小火熬煮15分钟左右，煮成稀粥，可早、晚餐食用。可以保护视力，防止维生素A缺乏。

功效：养肝明目，补脾健胃。

3、燕麦片红枣粥

做法：红枣7枚，洗净用清水泡软，与50克燕麦片一同放入锅中，加500毫升水，煮沸成粥，早晚服用。

功效：补虚强骨、养颜嫩肤，可用于老年人胃虚食少，脾虚便秘，气血不足，贫血、慢性肝炎，过敏性紫癜、营养不良，病后体虚，赢瘦衰弱等症的辅助食疗食用海参。痰湿较重的肥胖者忌食。

四、燕麦米怎么做才好吃

燕麦片是健康养生的上品，也有减肥的作用，燕麦米一起烹制，混和的口味、更营养成分的使用价值，更合适服用。要身心健康要胃口的饮食搭配，之前觉得难以做到，但是伴随着食物选购的非常容易，得到更美味可口更营养成分的食材，还需要的是了解恰当的制做步骤。因此，一起来掌握下燕麦片米的做法是如何的。

一、熬粥：

1、燕麦米不必洗淘，由于燕麦米的表面有一层营养成分很高的燕麦片素，将来企业可能把燕麦片素提炼出为药物和保健产品，对富贵病人会有医治功效，每一次煮2两够一人吃两餐，一次吃二碗；

2、我们如今生活起居中煮燕麦米非常简单的方式是将其熬成粥，加1：15的占比的水焯，水能够适度调多，1：20的占比实际效果最好是，不必煮得太稠；

3、用一般的铝锅或是砂锅煮，不能用烧菜的炒锅煮，要不然色调不好看；

4、一开始火灾熬粥，到水开的情况下，开文火，要是水在滚翻就可以了，而且水开后，外盖半盖煮，要不然水就会漫出，文火煮45――60分钟，一开始水就会一些混浊，20十多分钟之后水就会刚开始皮肤变白，45分钟以上，小米汤便会成牛乳状的奶白色；

二、焖米饭：

1、先将燕麦米独立侵泡15分钟

2、将燕麦米和稻米依照1：2的占比混和焖饭（备注名称：如糖尿病患者等三高人群可改成1：1的占比混和焖饭）

吃燕麦粥：

吃粥的情况下能够先观其样子，燕麦粥的汤是奶白色，燕麦米的在其中一端保存有伸开的胎芽，一般的米，胎芽都被设备生产加工没了，实际上，一颗胎芽的营养成分能够顶部一颗米的营养成分，吃前能够取小量的汤在手里，随后敷在脸部或是手里，燕麦米的小米汤营养成分很高，带有小分子多肽，会被皮肤彻底消化吸收，这一试验你能用我们稻米的小米汤比照应用一次就知道，我们吃的稻米小米汤是不容易被身体消化吸收，干后留有一层白色皮，长期性应用燕麦片商品有美容护肤身体排毒的作用。

花式果脯饭：

便是在放水提前准备做饭以前再放进一些蓝莓干、杏脯、坚果这类的食物，煮好的饭拌一拌就美味可口老年人吃海参。

蛋炒饭：

煮好的燕麦米饭一顿吃剩还可以和一般白米饭一样炒，调料能够放生鸡蛋、葱段、青豌豆、苞米还可以放菠萝蜜和新鲜水果，燕麦米的口味更合适制成清甜味蛋炒饭。

主粮燕麦粥的口味非常好，润化可口，每日2两燕麦米，早中晚吃，一到三天，便秘者能够感受到实际效果，糖尿病者，进餐时间前后，仔细精确测量血糖浓度，会发觉，血糖值不容易象之前吃别的谷物那般提升，一个月，糖尿病血糖浓度会降低许多，糖尿病患者不容易由于本病担忧性命。长期性吃三主粮燕麦米，亚健康状态会消退，三高富贵病人要获得控制。此后解决药品！

以上便是燕麦片米的做法的详细介绍，依照步骤做得话，一般是能够获得爽口的燕麦米。需要强调的是，要想减肥得话，根据燕麦米等食疗，并不会有非常好的实际效果，由于身体的人体脂肪清除，还需要其他目的性的方法。因此，单纯性服用燕麦米不可以做到减肥瘦身的目地。