摘要：
本文目录低糖低脂饮食有哪些吃哪些食物有益于减肥月子期间减脂餐一、低糖低脂饮食有哪些低肪食物是指甘油三酯、胆固醇比例较少的食物，目的是限制脂肪供给量，低脂肪食品包括食物自身所含脂肪和... 本文目录
一、低糖低脂饮食有哪些
低肪食物是指甘油三酯、胆固醇比例较少的食物，目的是限制脂肪供给量，低脂肪食品包括食物自身所含脂肪和烹调用油。
低脂肪食品主要有：牛肝、羊肉、鸡肉、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、豆汁、芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、菜花、冬瓜、黄瓜、、番茄、豆腐、粉丝等。
低糖食品一般是指糖分含量低的食物，在国家标准允许的范围内而已，无脂糖品也并非真的没有糖分，因此大家在进行选购时也要特别注意。
低糖食品主要有：糙米、燕麦、荞麦、魔芋、奶类、黄豆、绿豆、樱桃、猕猴桃、梨、柚子、苦瓜、菠菜等。
扩展资料：
低脂低糖食物的几个误区：
误区1：“低脂”就是低热量
一看到“低脂”的字样，很多消费者就觉得此类产品可以敞开肚子食用。其实不然，经专业检测，大部分的“低脂”产品并不一定低热量。
误区2：“无脂”和“无糖”不等于没有脂肪没有糖
所谓的无糖，其实只是糖分含量较低，在国家标准允许的范围内而已，无脂食品并非完全无脂。
误区3：“无反式脂肪”食品的脂肪含量低
脂肪分为“饱和脂肪”与“不饱和脂肪”，“饱和脂肪”因其会使人体胆固醇过高往往不利于人体健康，而“不饱和脂肪”一般不会引起这一问题。“反式脂肪”虽属“不饱和脂肪”，但其化学结构的特殊性常常会引起动脉硬化、血栓等问题。如同糖分一样，每份食物中“反式脂肪”含量不超过标准要求的食品就可贴上“无反式脂肪”标签，但其背后可能意味着更多的“饱和脂肪”+“反式脂肪”。
参考资料：低脂食物--百度百科低糖食物--百度百科
二、吃哪些食物有益于减肥
1、冬瓜。冬瓜可以起到利尿、刮油的功效，而且含有的脂肪非常少。夏天的时候，多吃冬瓜还能清热解毒。
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2、黄瓜。黄瓜可以减肥，是因为它含有的热量低，一般的人都选择用黄瓜作为自己减肥的代餐品。
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3、苹果。苹果也是减肥人士的心头爱，苹果当中含有苹果酸，可以促进消化，更快地分解胃里的食物，让他们更少地转化为脂肪。而且就算生吃，苹果的味道也很可口。
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4、蜂蜜。虽然蜂蜜是糖类，但是它却有着促进消化、排便，很多人的肚腩肥大都是因为宿便导致的，多喝蜂蜜水可以小肚子。
三、月子期间减脂餐
月子期间减脂餐
月子期间减脂餐，孕妇在怀孕期间出现身材变形，或者身材走样比较严重的现象都是比较常见的，所以很多妈妈们都会在月子期间进行减肥，下面为大家分享月子期间减脂餐。
月子期间减脂餐1坐月子减肥食谱有香菇高丽菜汤。首先早餐要吃四片全麦花生土司和一勺花生酱1茶匙。午餐可以吃半碗胚芽米饭。可以总八十克菠菜和四十克牛肉制作菠菜牛肉。晚餐就吃香菇高丽菜汤，准备五十克洋葱和一百克高丽菜、一百克香菇丝、还有一百克的荷兰芹，加水一起煮汤。
坐月子减肥食谱有豆芽青椒丝汤。早餐先吃一个沙拉小餐包和一杯小麦胚芽牛奶。午餐要吃胚芽米饭、虾卷及炒芥蓝菜。晚餐就吃豆芽青椒丝汤。准备三十克的干金针、一百克的黄豆芽、青椒丝及木耳，所有食材加4～5水一起煮汤。调味后食用。
坐月子减肥食谱有黄瓜金针菇汤。早餐吃一个全麦馒头和煎蛋。午餐可以吃一份意面，一百克青江白菜。晚餐可以吃黄瓜金针菇汤。先准备八十克金钉菇和二十克香菇、一百克大黄瓜和鲍鱼菇。黄瓜切片、鲍鱼菇和香菇切条、加入金针菇一起煮汤，出锅之前加点香菜。
坐月子减肥食谱有蒡萝卜豆汤。早餐先吃一份葱花麦片咸粥，一碗麦片和一两碎肉未。午餐吃一碗米饭，一份紫菜蕃茄汤。晚餐可以准备一份牛蒡萝卜豆汤或莴苣花椰菜汤，准备120克莴苣和150克花椰菜、八十克四色蔬菜。莴苣切块，加入花椰菜和其他蔬菜一起煮汤即可。
月子期间减脂餐2星期一：香菇高丽菜汤
早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个
午餐：1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤：白萝卜60克
晚餐：香菇高丽菜汤
烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。
星期二：豆芽青椒丝汤
早餐：1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶
午餐：1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤
晚餐：豆芽青椒丝汤
烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
星期三：黄瓜金针菇汤
早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯
午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄
晚餐：黄瓜金针菇汤
烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
星期四：蒡萝卜豆汤
早餐：1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2.优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条
午餐：1.胚芽米饭2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐：牛蒡萝卜豆汤
星期五：莴苣花椰菜汤
早餐：1.水果：西瓜2片2.通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
午餐：1.胚芽米饭半碗2.咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味3.凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许4.香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵
晚餐：莴苣花椰菜汤
烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。
月子期间减脂餐3月子期间要怎么减肥
1、可以适当的多喝一些冬瓜汤
月子期间需要减肥，但是也不能完全的不顾及月子期间的营养，所以应该选择一些既有利于减肥，也有利于补充必要的营养的食物，冬瓜汤就是这样一个好选择，冬瓜汤不仅仅可以有利于产后的减肥，而且还具有丰富的营养，可以给新妈妈补充必要的营养物质。
2、月子期间可以多给宝宝喂奶
生下宝宝之后需要及时的给宝宝喂奶，这样不仅仅可以有利于产后的恢复，而且有利于让新妈妈体内的脂肪转化为奶水给宝宝吸吮，有的新妈妈由于工作繁忙或者是担心自己的乳房会因为喂奶出现变形的原因不愿意给宝宝喂奶，要知道这样对于产后的减肥没有任何好处。
3、吃饭应该保持少食多餐
需要注意的是产后一定要保持少食多餐，这样可以避免发胖，可以保持一天吃4-5餐，每顿饭可以吃七八成饱，这样有利于减肥的进行。还有过月子期间可以多喝一些小米粥这样不仅仅有利于产后的减肥，而且还营养丰富。
4、月子期间少喝脂肪多的'汤水
如果产后的奶水比较好的话就不要喝太多的含有大量脂肪的汤汤水水，那样会使得脂肪在体内堆积造成减肥出现困难。
5、适当的做一些运动
虽然产后不适宜做剧烈的运动，但是产后还是可以做一些轻微的活动的，比如下床在屋子里走动一下，做一些比较轻松的家务等，这样可以促进减肥。
6、坐月子期间不要刻意减肥
坐月子期间最好是不要刻意的减肥，一般来说产后三个月或者是半年之后减肥才能取得良好的效果。
