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一、扩胸运动正确做法教程
扩胸运动正确做法教程:
方法一
扩胸运动
1.将双手并拢靠在一起。
2.当手轴往上抬时停留2秒回原位,重复10~15次。
ps:此动作可强化胸部肌肉,令胸部保持坚挺。
方法二
1.将手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前。
2.两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。
3.手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气。
方法三
扩胸运动
1双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。
2.吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。
3.保持4秒后,放松。重复此动作10次。
方法四
扩胸运动
两手放宽,将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。
然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。向上俯卧撑
扩胸运动
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8—12个重复动作。
二、扩胸运动怎么做
扩胸运动锻炼方式:
第一步:身体站立,双手自然下垂,双脚微微张开45度。
第二步:胳膊放置胸前,双肘曲起向背后振动,连做两次。
第三步:双臂打开,双肩持平,向背后振动,连做两次。
扩展资料:
扩胸运动的好处:
1、扩胸是对胸、肩、胳膊、肘的运动。扩胸可增强心肺功能,增强其免疫力,防止心肺疾患。并能有效防止人到老年时弯腰驼背。
2、扩胸端肩还对常见的肩、臂、肘的凉、麻、痛、胀、伸曲不利等病症,有预防和康复作用。
3、扩胸运动既可以促进治疗颈椎病又可以预防颈椎病,可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感,增强心肺功能,防止上述疾病与症状发生。
4、女性做扩胸运动,可防止胸部下垂和丰胸,同时预防乳腺增生热带海参。每天坚持锻炼10~20分钟,可调整胸背肌力平衡,防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管,提高心肺供血氧的能力,从而提高心肺功能。
参考资料来源:百度百科-扩胸运动
参考资料来源:人民网-抓住黄金十分钟!每天一次床上运动,让你多活十年
三、第七套广播体操第一版本的扩胸运动是怎样做的呢
三、扩胸运动(四个八拍)
第一个八拍:1:两手半握拳,两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。2:两臂经前(拳心相对)向侧后振。3-4:同1-2。5:两臂经前(拳心向下)向下后振。6:左脚向前跨出成前弓步,同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。7:再后振一次。8:左脚蹬回,两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。
第四个八拍:最后1拍还原成直立。
第三个八拍:同第一个八拍。
第二、四个八拍:出右脚做。
要求:1.后振有力,臂要平。2.第6-7拍动作要连贯,第2次后振时前腿配合做自然响颤动白腹海参。
四、扩胸运动动作要领是什么
扩胸运动动作要领:
1、手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前。
2、双腿稍微下屈,两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。
3、手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气。运动时间1~2分钟。
扩展资料
扩胸运动适应人群:
除开在校学生,普通人都适合做扩胸运动,尤其是长期伏案工作的人如编辑、作家、打字员、缝纫工等,易使肺部组织弹性降低,肺活量减小,心肺功能受损,甚至招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患或头昏、目眩、恶心等症状。
做扩胸运动的好处:
1、可以促进治疗颈椎病,可以预防颈椎病,可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感,增强心肺功能,防止上述疾病与症状发生。
2、女性做扩胸运动,可防止胸部下垂和丰胸,同时预防乳腺增生。
3、每天坚持锻炼10~20分钟,可调整胸背肌力平衡,防止胸椎单向侧弯。无盐海参
4、舒长心肺血管,提高心肺供血氧的能力,从而提高心肺功能。
参考资料来源:百度百科-扩胸运动
五、扩胸运动的具体步骤
1、方法一:将双手并拢靠在一起,当手轴往上抬时停留2秒回原位,重复10~15次。此动作可强化胸部肌肉,令胸部保持坚挺。
2、方法二:将手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前,两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高,手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气。
3、方法三:双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂,吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力,保持4秒后,放松。重复此动作10次。
扩展资料:扩胸运动的好处:
1、扩胸运动以为主的自我锻炼方法:既可以促进治疗颈椎病又可以预防颈椎病,可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感,增强心肺功能,防止上述疾病与症状发生。
2、女性尤其需要做扩胸运动,可防止胸部下垂和丰胸,同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10~20分钟,可调整胸背肌力平衡,防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管,提高心肺供血氧的能力,从而提高心肺功能。
参考资料来源:百度百科--扩胸运动
六、扩胸运动怎么做的
屈臂扩胸
预备动作:两脚分开比肩稍宽,挺胸、收腹成站立姿势。两臂自然下垂。
操作方法:两臂屈肘置于胸前,与地面平行,掌心向下。两臂用力向两侧摆臂,使胸部充分扩开。扩胸时吸气,屈臂时呼气。
提乳呼吸法
预备动作:两脚分开与肩同宽,两手合掌于胸前,手离胸10厘米左右。前臂与地面平行成自然站立姿势。
操作方法:用胸式呼吸法,吸气时用力挺胸、合掌,5秒钟将气吸足。在用力时,使两肩、两臂自然发抖,两前臂成一条直线。再用5秒钟将气完全排出,排气时放松。这样一吸一呼为一组,共做2~3组