摘要：
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一、燕窝应该怎么吃
燕窝应该怎么吃
燕窝应该怎么吃，很多女性都知道燕窝是非常好的补品，吃燕窝具有很多的功效和作用，但是吃燕窝也有很多讲究，也有很多的注意事项，如果不稍加注意的话，那么可能会对身体造成伤害的，以下是朵朵分享的关于燕窝应该怎么吃的相关知识。
燕窝应该怎么吃1燕窝和茶可以一起吃吗
在吃燕窝的同时不宜喝茶，茶叶中含有鞣酸，而燕窝中是富含蛋白质的，两者一起吃的话，鞣酸能与蛋白质反应，生成具有收敛作用的鞣酸蛋白，不仅会影响燕窝的吸收和营养价值，还可能会引起消化不良、便秘等症状。最好就隔开1-2小时再喝。
燕窝性平属水，可以和各种食物相配，没有和燕窝起不良反应的食物。不过燕窝配食讲究“以清配清，以柔配柔。”一般食用燕窝期间少吃辛辣油腻食物，同时，因为燕窝含有较多的蛋白质，因此在吃燕窝的时候，也要少吃酸性的东西，至少要避免同时吃。
燕窝和茶不可以一起吃，建议两者最好隔开1-2小时食用。
吃燕窝有哪些禁忌
1、燕窝不宜和油腻食物一起吃：燕窝中是含有丰富的优质蛋白质的，如果同时进食油腻食物，会增加肠胃负担引起消化不良，影响燕窝的吸收。
2、燕窝不宜和酸性食物一起吃：燕窝中蛋白质含量很高，是不宜与酸性食物一起吃的，酸性食物可能会使得蛋白质凝固结块，不易消化吸收，从而降低燕窝的营养价值。
3、燕窝不宜与药物一起吃：虽然说吃燕窝期间可以服用药物，但是要避免同时吃，以免产生不良反应，不管是中西药，最好是能隔开1-2个小时。
4、燕窝不宜与含蛋白酶的食物同食：燕窝中的蛋白质是最为丰富的，如果跟含有蛋白酶的食物一起吃的话，会分解燕窝中的蛋白质，在煮燕窝很容易化水。含有蛋白酶的食物像菠萝、猕猴桃、木瓜等，最好不要跟燕窝一起煮。
总而言之，燕窝不能跟茶，药，油腻、酸、含蛋白酶的食物一起吃，会降低燕窝的营养价值，影响人体吸收燕窝中的营养。
燕窝富含蛋白和燕窝酸，纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效，燕盏经清水或纯净水浸泡后，可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用，不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力，养颜美容、美白肌肤，也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。
燕窝应该怎么吃2燕窝的搭配
1、月经不调、脸色不好的女性可以用银耳炖燕窝
2、正在备孕的女性可以用搭配红豆和小米煮成燕窝粥来调理身体
3、怀孕的女性可以用牛奶红枣搭配燕窝一起
4、产后的女性可以搭配黑糯米，有助于机体和脏器的修复
5、如果是想抗衰老的'女性，可以试试最简单的莲子百合燕窝
吃燕窝多久会有效
吃燕窝1个月
希望通过吃燕窝对皮肤有改善的的女士经常会照镜子，第一个月也许会有点失望，因为第一个月燕窝的还在忙着帮你补肺！事实上，肺健康了，对皮肤也是有所帮助的，肺好了对面部皮肤也是很好的滋养。
吃燕窝3个月
这时候你会发现皮肤的光泽度，润泽度都有明显有变化了。特别是偏干型皮肤！而且这种改善不同于护肤品的表面改善，是从根本上改善皮质状态，使皮肤更加有光泽和水润。
吃燕窝6个月
此时从开始吃算起，已经过了一个季节了，也就是换季了，你会发现你的换季感冒次数会减少，因为坚持吃燕窝，抵抗力会增强，而且会发现皱纹增加速度会减缓，身体也不会有小病小痛的症状出现。
吃燕窝1年
坚持吃燕窝1年，爱美你的会发现皮肤比去年同一时间有变化，皮肤更加光泽、细腻、滋润。特别是中年或者更年期的女性焦虑、失眠、内分泌失调也会有变化，也会有很大的改善。
不同人群应该怎么样吃燕窝
普通女性
吃的量一般为每周2—3次，每次2—5克。可根据兴趣和口味做成木瓜燕窝、红枣燕窝等口味，建议早上空腹饮用比较好吸收。
孕妇
妊娠0—12周：建议每次干燕窝每次3-5克，每天或隔天一次食用。由于食量较少，一般不会呕吐。早晚空腹食用均可。
妊娠13—27周：此时可用燕窝配合各种食谱美食，给宝宝的营养的快速后勤补给，一人吃两人补。
妊娠28周以后：此时进食燕窝时注意不要摄盐过多，建议早上食用燕窝，以免晚上等待空腹时间过长引起疲劳。
哺乳期
很多港星坐月子都会选择燕窝，燕窝可以帮助愈合伤口，建议用量是每次3-5克，隔天食用。另外，感冒中的妈妈不宜吃燕窝。
二、怀孕头三个月,孕妇一日三餐都吃什么
我自己刚过三个月，其实第一次当妈妈，也是比较的慌乱的，也不太懂，但是听好多人说，早上一个白煮蛋，一杯奶是必备的，其他你可以吃点粗粮，面条，南瓜类的，可以每天换着来，这样营养才全面，记得多吃点核桃，坚果类的，前三个月是宝宝脑部发育的关键时刻，还有可以适当吃点水果
还有要记得的是补充叶酸，此外，还应当考虑一下吃燕窝，特别是你这种情况，一定要注意营养。我怀孕开始就吃燕窝，首先是味道清淡，比大鱼大肉的更容易吸收，而且燕窝有唾液酸，对宝宝神经系统发育很有帮助，生出来的宝宝专注力高。你吃了就知道，为什么那些明星生孩子都会选择吃燕窝了。总之一句话，女人吃燕窝不单是为了自己，毕竟怀孕不是一个人的事，而是两个人的事！
这是我婆婆每天给我准备的
怀孕前三个月胎儿发育比较慢，妊娠13周前胎儿体重每周增长很小，孕10周4克，孕11周7克，孕12周才14克，到孕13周也才23克。
所以说孕早期（是指怀孕0～13周）只要孕妇不是明显偏食挑食，那么日常的饮食就能满足胎儿的发育需要，并不需要刻意大补特补。
▶早餐：
猪肝面；蔬菜肉丝面；瘦肉馄饨；或者牛奶+全麦面包；或者山楂豆沙包+蔬菜鸡蛋汤，或者青菜瘦肉粥+蔬菜包子，6选一。
推荐理由：
孕早期要补叶酸，含叶酸的食物主要是动物肝脏，其次是各种绿叶蔬菜。所以猪肝面可以每周吃1～2次；牛奶（250ml）、鸡蛋和肉类可以补充蛋白质，蛋白质能保证受精卵的正常发育，全麦面包含有丰富的膳食纤维；而山楂豆沙包刺激食欲，能预防和减少孕吐。
▶午餐：
大小米二米饭，黑米饭、清蒸鲈鱼，冬瓜虾仁汤，丝瓜猪肝汤，素炒油麦菜，凉拌胡萝卜丝，蒸西兰花或蒸菜花，芹菜牛肉丝，青椒炒鸡蛋。以上可任选。
推荐理由：
杂粮米饭补充丰富的矿物质和维生素，还能避免血糖上升过快；鱼肉含有大量丰富的DHA，与其它的肉类和鸡蛋补充蛋白质。虾仁含有丰富的钙和蛋白，青椒和菜花还有丰富的维生素C，可预防或减少孕期妊娠纹。
▶晚餐推荐：
任选：南瓜饼、小米稀饭或其它的杂粮粥，各种素炒青菜，西红柿炒鸡蛋，红烧黄花鱼，肉末茄子，麻酱凉皮或拌菜，荷兰豆炒虾仁，丝瓜炒鸡蛋，或者是醋溜西葫芦，凉拌土豆丝，紫菜鸡蛋汤。
推荐理由：
南瓜和西红柿含有较多的维生素A，可促进胎儿视网膜发育；青菜和芝麻酱含有丰富的钙，鱼肉和牛肉等肉类和鸡蛋有丰富的蛋白质；紫菜含有碘，可促进胎儿甲状腺工作。其它的蔬菜含丰富的维生素（包括叶酸）。
▶加餐：
每天300～500ml牛奶或者酸奶；每天20~30克坚果，比如核桃、花生、杏仁儿、开心果，巴旦木，葡萄干；每天半斤水果，比如新上市的桃、香瓜、葡萄、梨、西瓜，以及马上要上市的苹果，这些水果都可以。另外各种新鲜的西红柿和黄瓜，也可以作为加餐。
推荐理由：
水果还有充足的水分和维生素，坚果含有大量的维生素和不饱和脂肪。牛奶和酸奶，有很好的补钙效果并含丰富的蛋白，还能帮助孕妇增加食欲。
准妈妈在怀孕前几个月时，大部分会出现一些难受的反应，所以有时可能都不太有吃饭的欲望，但是准妈妈又不能不吃，即便是为了孩子，还是要多少吃一些，当然吃些什么也是有一定的讲究的。
头三个月孕妇吃什么好
众所周知，在孕期孕妇应加强营养。而在孕期前3个月应特别需要食用这些食物。
1、第一个月：由于孕妇往往不知道自己已经怀孕，未能将一日三餐纳入到孕期这个特殊轨道上来，这对优生很不利。其实，营养准备应该从两个月的提前期开始，确诊怀孕后更应加强。适当多进食一些含必需氨基酸丰富的优质蛋白食品，如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等。同时注意对叶酸的摄取，叶酸是一种B族维生素，在防止胎儿神经管畸形方面功勋卓著。主要分布于绿叶蔬菜、动物肝肾、各色水果之中，故这几类食品孕妇也要多吃。
2、第二个月：孕妇多有早孕反应，性情较烦躁，食欲也较差。故宜多进食能开胃健脾的食品，如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山、红枣等。另外，增加富含纤维素的食品，如新鲜蔬菜等，防止便秘。
3、第三个月：因胎儿发育较快，需要补充优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪，故应多吃富含上述成分的食品，如牡蛎、海蛰、大豆、牛奶等。另外，还应多吃些含维生素E丰富的食品，如植物油、麦芽等。
头三个月孕妇食谱
1、妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成，此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为主。建议食用动物的肝脏、大豆、花生等。推荐食谱：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤等。
2、一般在怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥等。
3、孕妇在第三个月时，推荐：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片等。
我在上面整理了一些适合怀孕不足三个月的孕妇的食物以及食谱，如果有准妈妈身体不舒服，每天什么都不太想吃，那么准妈妈们可以尝试一下上面给出的食谱，根据不同的月份选择不同的食谱，相信它们对你的胃口会有所改善。
怀孕头三个月，准妈妈大多会有剧烈的妊娠反应，常常会吃不下饭，孕吐。作为妈妈呢，又会担心自己营养摄入不够，影响肚子里的胎宝宝。那么怀孕头三个月，准妈妈可以吃哪些既有营养又能开胃的食物呢？别急，听我慢慢道来。
处于孕早期的准妈妈大多都会受妊娠反应的困扰，胃口不佳，在这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己去吃些什么，与其每餐对着大鱼大肉发愁，不如多选择一些自己喜欢的食物，以增进食欲。这个阶段的准妈妈应该根据自己的胃口进食，不必纠结于自己吃多少或是吃什么。
怀孕后，准妈妈有些不好的生活习惯就需要做出改进了。有的准妈妈没有养成吃早餐的习惯，这点很不好。为了能使胎宝宝健康的成长，孕早期的早餐非常重要。一般早餐呢可以吃些全麦面包配豆浆或者牛奶，总之越清淡越好。
怀孕头三个月的准妈妈主要需要补充的营养是叶酸、铁和蛋白质。叶酸的降低胎儿发育畸形的风险，含铁的食物可以预防缺铁性贫血，蛋白质可以保证营养。富含丰富叶酸的食物一般都是绿叶蔬菜，包括青菜、卷心菜等。水果有柑橘和香蕉等。含铁的食物很多，比如：瘦肉、动物肝脏、坚果、鸡蛋、豆类等。富含蛋白质的食物我们通常所见的有鱼类、乳类、肉类等食物。
怀孕后虽然要注意补充营养，但是也不能摄取过多的热量，摄取过多的热量容易使准妈妈体重飙升，对胎宝宝的生长发育和准妈妈的健康都极为不利。
在孕期，饮食方面也是有所禁忌的。为了胎宝宝和准妈妈的健康，以下食物最好不吃或者少吃：
1.茶，咖啡、碳酸饮料、酒，这些含有咖啡因的食物，会对大脑皮层形成刺激，影响准妈妈的休息，同时还会影响铁的吸收。酒精会造成胎儿畸形。
2.荔枝、桂圆，容易引起准妈妈大便干燥，造成便秘。
3.菠菜。人们一直以为菠菜里面含有大量的铁，具有补血的功效，可以预防准妈妈贫血，其实不然。菠菜中含铁不多，却含有大量草酸。草酸可以影响锌、钙的吸收。准妈妈体内锌、钙的含量减少，就会影响胎儿的生长发育。
4.罐头食品。罐头食品在加工过程中加入了一定量的添加剂，尽管这些添加剂对成人健康影响不大，但是罐头食品在经高温处理后，食物中的营养成分和维生素都已经受到了一定程度的破坏，其实是没有什么营养价值的，因此不建议食用。
我是小葱妈妈，一个愿意在育儿路上与你一起分享经验的人，感谢您的阅读。
怀孕头三个月属于“孕前期”，在这个阶段，胎宝宝的体重增长比较缓慢，成长发育的主要目标是成型和组成器官，对营养的要求不是很高。
孕妈妈没有必要通过刻意多吃来补充营养素，但一定要注意均衡营养，才能让胎宝宝获得丰富而充足的营养，以促进脑细胞、神经系统等的健康发育。
1.营养需要
为了满足胎宝宝大脑及神经系统发育的需要，孕妈妈要摄入充足的优质蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。
2.饮食特点
1.营养需求
为了促进胎儿器官、系统的顺利分化、发育，孕妈妈要注意补充优质蛋白质、维生素、矿物质和水分。
2.饮食特点
1.营养需求
为了满足胎儿迅速发育的需要，妈妈要注意补充蛋白质、碳水化合物、必需的脂肪酸、维生素和矿物质、水分等。
2.饮食特点
孕早期由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。
建议：
1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。
2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味，如烹调气味等。
3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。
5、少量多餐，防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
注意：需要的时候，可通过口服肠内营养素补充（800-1000ml），以满足孕早期各种营养素需要量。
孕中期，孕后12周，孕妈妈胃口会变好，进食总量很容易在不知不觉中增加。此时要控制好食量，控制每周体重的增加，千万不要因为孕早期反应丢失了营养，就想短时间快速补充回来，因为孕期糖尿病、妊娠高血压症和体重突然增加有很大关系。
孕中期食物品种及数量都应增加。如谷类、豆制品、肉禽蛋鱼，动物肝及动物血、蔬菜、牛奶。此外，还要注意矿物质、钙、铁、锌、碘等元素的补充，尤其是蛋白质，较孕前稍增加15克。
孕晚期体重增加比孕中期更多一点，因此，在蛋白质的补充上，需要适当增加一些，其他食物的摄入量基本保持持平。
由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿、高血压的孕妇要控制食盐摄入量。孕晚期由于活动不便而且能量摄入较前增加，出现糖耐量异常或妊娠期糖尿病时，更加要控制饮食份量。
妊娠的“五个一”饮食量基础：每日一只鸡蛋、一杯奶、一斤左右的粮食、一斤左右的蔬菜水果、一百克左右的瘦肉类或相应的豆类及其制品。
希望以上答案对您有帮助~
怀孕期间的女性，由于身体会呕吐，发晕，经常吃不下食物，喜欢吃一些酸的东西来缓解自己的感受，那么除了吃酸的食物，还需要吃那些食物呢？
毕竟孕妇和普通人不一样，她们体内由于多了一个人，那么要吸引的能量就会更多，换句话说要给身体补充的营养也会比平常人多出很多，那么到底孕妇要怎么去饮食呢？
很多说孕妇竟然要补充营养，当自己吃最好的不就行了吗？其实不是这样的，任何事情都是需要一个均匀度的，吃多了身体承受不了，吃少了能量跟不上，自己也会受不了，所以对于一个孕妇来说，一定要多多去关心自己一下，多去了解一下生活规律！
那么孕妇一日三餐吃什么好呢？
俗话说，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少！
早餐可以多吃一些水果和蔬菜，选择上准妈妈们可以选择一些汁多性温的水果，例如萝卜和芹菜搭配西红柿就是非常不错的选择。
中餐可以吃一些带骨头的汤，骨头里含有碘元素、钙质以及铁元素等人体必备元素的藏身之所。
晚餐一定要吃，但不建议吃太饱，会影响胃功能的吸收和消化，同时吃的太饱容易影响睡眠质量。
对于一个孕妇来说，一日三餐是少不了的，因为你和别人不一样，你体内多了一个人，腹中的孩子要是想健康的发育，肯定是要吸取妈妈身体内的养分，孕妈妈正确的饮食不仅仅会有利于胎儿的发育，同时对于自己的身体健康也是有帮助的，尤其是在孕期有些女性会有贫血，缺钙等症状的发生。
怀孕头三个月，孕妇一日三餐都吃什么？在孕初期，许多人都会有很多饮食上的禁忌，担心吃错了食物导致胎儿流产的情况，但是前期孕吐严重，确实也没有什么胃口吃东西，也不知道吃什么会比较好。
1、早餐。
怀孕早期孕妇可以选择稀粥、豆浆、小米等较易消化的食物。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品，如馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将这些食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样做可有效防止或减少呕吐，同时保证营养物质得供给。
2、午餐。
午餐是可以正常是主食的，但也要注意补充优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、维生素A、维生素C、铁、碘、钙。这些营养都能在人体内储存3个月以上，因而孕前3个月补充是非常合适的。从许多肉类的食物里都可以补充得到。
3、晚饭。
晚饭可以少吃一些，餐后增加水果。
1、活血的食物，导致流产的活血类食物主要有山楂、蟹爪等，所以孕妇不该吃这类食物。
2、辛热的食物，有破血堕胎的作用，主要是肉桂、干姜、胡椒、花椒以及鳗鲡鱼等，这些食物吃多了会导致孕妇上火而引发流产。
3、滑利类食物，主要是冬葵叶、落葵、马齿苋、苋菜等。
在怀孕的初期，许多人的肠胃都会变得敏感，也会有腹泻的症状，有效的治疗方法是适当的补液，补足因为腹泻而丢失的水和电解质，同时要密切注意观察胎儿的情况是否良好，也可以服用蒙脱石散，对宝宝没有影响。
我怀孕时早上牛奶、鸡蛋，持续吃了一周后吃腻了，看见牛奶鸡蛋就恶心，后来牛奶换成了酸奶，胃口好多了。
头三个月有早孕反应，每天中午会加6个樱桃小西红柿解腻，生冷的东西不能吃多了，过寒过凉不利于胎儿生长。
孕早期保证蛋白质、维生素、矿物质的摄入，继续补充叶酸，一日三餐合理搭配米、面、玉米、黄豆、鱼、肉、蛋、奶、水果、坚果，不用一天把所有都吃全，不用刻意加餐，我见过一天吃五顿到孕后期发展为妊娠期糖尿病的。
胃口不好时可以少食多餐，最重要的是保持心情愉悦。
饮食禁忌：冰箱里的食物加热后再吃，奶类选择巴氏消毒，不吃腌制类食物，活血利湿的食物不吃，远离酒精、咖啡因。
我们分别从早餐、午餐和晚餐这三顿饭来给予解答和说明。
那我们先来解释一下什么是GI，可能有的孕妈妈不理解。这两个字母是指血糖生成指数，具体的说就是你吃下一定量的食物，在单位时间内血糖升高速度。如果你吃了这种东西，能够让你在短时间内血糖迅速升高，那么这种食物就是高GI食物。
像精致白面包或土司等碳水化合物就是所谓的高GI食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦。
合理有营养的早餐应该是这样的:富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如，牛奶，蛋类、淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，几片黄瓜或西红柿配上一杯牛奶或果汁，这些食物含有丰富的维生素b，能够给你提供源源不断的充沛活力。
午餐应该多吃一些新鲜的蔬菜水果，因为这些蔬菜水果中含有大量的维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供充足的能量。
不要吃淀粉类食物过多，这样的话，中午吃过饭以后容易让你昏昏欲睡，这些食物会使你血糖上升比较快，产生困倦。一个小窍门就是可以吃一点蒜、洋葱或者辣椒，能够提起到提神作用。
晚餐，我们的原则就是吃的不要太多，以简单为好。不过晚上吃的太多，太油腻的话，导致消化时间比较长，会大大影响孕妈妈的睡眠质量，不利于晚上休息。
另外还有一些晚上我们不能吃的东西，给大家举几个例子：咖啡以及含咖啡因的饮料，酒精，豆类、洋葱等关于喘气的食物，辛辣的食物，以上这些食物尽量晚上不要吃。
三、孕妇不吃肉怎么补充营养
很多孕妈妈都是不吃肉的，我一个同事看到肉就恶心，从来不吃肉，两个孩子也很健康，只要学会补充缺少的营养，就不用担心有啥问题。
孕妇不吃肉会有什么影响？
猪肉、牛肉、羊肉这些肉还是蛋白质和脂肪的重要来源，不吃就会导致这部分营养缺乏。
如果不吃猪肉、牛肉、羊肉这些肉，可能会出现贫血的问题，因为这些肉类含有丰富的血红素铁，是最容易被人体吸收的。
如果不吃鱼肉，可能会出现锌和DHA供应不足的情况，因为鱼肉中锌和DHA含量丰富。
天然的维生素B12存在于动物性食物中，如果不吃肉，可能导致维生素B12缺乏。
针对上述可能出现的问题，有针对性地通过其他事物和补充剂补充，就不会缺少营养。
孕妇不吃肉怎么补充营养？
1、补充蛋白质
多吃豆制品，包括豆腐、豆腐皮、豆腐干等，多喝牛奶、多吃鸡蛋，吃这些食物可以保证蛋白质的供应。
2、补充铁
要注意补充铁补充剂，防止贫血。多吃一些富含维生素C的食物，如新鲜的蔬菜、水果，或者补充维生素C，促进植物中非血红素铁的吸收利用。
3、补充维生素B12
补充牛奶、蛋类食物、五谷杂粮补充维生素B12。如果牛奶和鸡蛋也不喜欢吃，那就要补充多种维生素了。
4、补充DHA
多吃坚果、种子类食物、亚麻籽油，可以补充锌和脂肪酸，促进胎儿神经系统发育。如果也不喜欢吃这些食物，就要补充DHA补充剂了。
总之，孕妈妈不吃肉也能补充营养，但是要注意不吃哪种肉，不同的肉营养价值不同，还要根据自己的实际情况来确定吃哪些食物。
方法一喝汤，专家表示汤营养不多，但是个人经历感觉还是有的。我前年动了个妇科手术，一直感觉身体弱弱的，月经前后头晕得厉害，大半年不见好，后来有一个月经常喝鸡汤，好很多。
方法二营养均衡，补充植物蛋白，多吃豆制品和蛋制品。我两胎孕期肉吃得都不多，用五谷杂粮饭代替白米饭，每天一个鸡蛋一杯牛奶一只苹果一斤蔬菜，蔬菜可以每天换着吃。这样可以长胎不长肉哦。
方法三换着法子吃肉，把肉做成丸子，各种口味的丸子或者饺子吃。我嫂子孕期也是胃口不好，基本都是靠吃馄饨度过的，宝宝已经十岁了，聪明着呢，所以不要担心，除了肉其他东西也是很有营养的。
孕妇不吃肉怎么补充营养？
怀孕后，胎儿在妈妈的肚子里一天天地长大，需要每天从妈妈身体里吸收大量的营养来满足自己的生长需求，所以准妈妈要特别注意饮食，只有妈妈吃得好，胎儿才能够发育得更好。
在怀孕期间，由于身体激素的影响，口味发生很大的改变，有些以前喜欢吃的东西，突然的都不喜欢吃了。比如有的准妈妈没怀孕时特别喜欢吃肉，怀孕后却吃不了肉，甚至连肉味都闻不了。
我有一个朋友就是这样，怀孕前她无肉不欢，自从怀孕之后，一点都吃不了肉，闻到肉味都觉得恶心，怀孕5个月了，连肉都没吃过。家人都很担心，不吃肉，肚子里的宝宝营养不足怎么办？朋友也很无奈，但是就是吃不了肉，后来去产检，她问医生胎儿发育得怎么样，还把她不吃肉的事告诉了医生。医生说产检一切正常，胎儿发育得很不错，还说孕期不吃肉也没事，可以用其他食物来代替肉，同样也能够做到营养均衡。
准妈妈不吃肉，可以用以下食物来补充身体所需的营养。
1、补充蛋白质
肉类中含有丰富的蛋白质，准妈妈吃不了肉的话可，以用豆类、蛋类、奶类等来代替。如果喝得下肉汤的话，也可以煮一些鸡汤、鱼汤等来喝，肉留给家人吃。
2、粗细粮搭配食用
准妈妈不吃肉，也一定要注意营养均衡，日常生活中除了平时我们吃的大米、白面外，还要多吃粗粮，比如小米、黑米、玉米、燕麦、红豆等，不仅可以补充营养，帮助妈妈消化，还可以起到降血压及血糖的功效，对准妈妈和胎宝宝都有很大的好处。
3、多吃蔬菜水果
蔬菜水果中含有大量的维生素和矿物质，对准妈妈和胎儿都是有好处的，有助于准妈妈补充充足的营养，促进胎儿的发育。
4、多吃坚果
在孕期，准妈妈可以适当吃一些坚果，比如核桃、花生、板栗等，它们都含有丰富的不饱和脂肪酸以及氨基酸等，可以促进胎儿的脑神经发育。
孕妇不吃肉怎么补充营养？
对于孕妈妈们来说，怀孕以后在饮食方面就需要特别注意了。
一方面妈妈本身也是需要足够的营养摄入，来提供身体所需。另外一方面，肚子里面的宝宝，更是这样，需要足够的，对应的营养，让他们能够健康的成长。
我们一说起补充营养，下意识的就会想到吃肉。确实是这样，肉类有着丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，可以提供大量的热量以及能量，是获得营养不可或缺的方式之一。对于妈妈们孕期增加营养，起着非常重要的作用。
但是很多妈妈们在孕期根本就吃不下肉，有的是自己平时就是素食主义者，很少吃肉或者根本不吃肉；有的则是孕吐严重，一闻到肉味反应就更大了；还有的妈妈怀孕以后胃口奇差，看着肉就是不想吃。
一方面是可以提供充足营养的肉，一方面是妈妈们为难的神色，那么，不吃肉妈妈们就没办法补充营养了吗？
当然不是这样的了！
事实上，我们说孕妈妈们的饮食要做到营养均衡，是指妈妈们的饮食中需要包括糖类、蛋白质、无机盐及微量元素。虽然说肉中含有丰富的蛋白质、脂肪等，但是这些营养也是可以从另外的渠道来获取的。
比如鸡蛋
鸡蛋是公认的营养丰富食物，这一点从生病的人要用鸡蛋补身子，孩子辅食也是从米粉过度到蛋黄就能看出一二来。
而且鸡蛋还有丰富的卵磷脂，对于宝宝大脑的发育也是有一定促进作用的。鸡蛋的口感比较适中，没有肉类的腥味，也没有那么多的脂肪，无论是从吸收的容易程度，还是从口感的接受程度，都是很不错的。
不喜欢吃肉的妈妈们可以多吃点鸡蛋。
比如牛奶
牛奶也是公认的有营养的食物，含有丰富的蛋白质和钙。
妈妈们怀孕以后容易缺钙，是因为宝宝毛发、骨骼以及牙齿的生长发育也是离不开钙的，妈妈平时吸收的那些，都被宝宝又吸收走了。所以，妈妈们在怀孕期间更应该多补充一些钙质。
而牛奶就是最好的选择之一。
比如水果
水果含有膳食纤维，可以促进妈妈们肠道的蠕动，防止孕期便秘情况的出现。水果还有丰富的维生素，可以从内到外提升妈妈们身体的健康程度。比如多吃苹果可以补充维生素A以及苹果酸，对于宝宝的肤色有一定程度上的改善；比如多吃橙子可以补充维生素C等等。
多吃水果无论是对于妈妈们来说，还是对于孩子来说，都都起到非常重要的作用。
当然，孕妈妈们除了摄入足够的营养外，良好的生活习惯也是很必须的，这样才能让自己和宝宝都是健康的成长。
我就是整整10个月没吃肉，因为我吐了10个月，连牛奶都没喝过，但不可能不吃啊，一般我是吃这些东西，娃娃生出来也有6.1斤，还是比较满足！
1.水果
多吃点水果，如果孕期有糖尿病的就少吃点高糖水果，可以吃苹果这些。
2.汤
多喝汤嘛，我孕期反应大，喝最多的就是酸萝卜老鸭汤，酸菜猪蹄汤，酸菜鸡汤，酸酸的安逸
3.蔬菜粗粮
吃清淡点还可以缓解便秘，娃娃生出来皮肤也好
4.燕窝
如果有条件的可以吃冰糖燕窝，甜甜的，娃娃生出来皮肤白嫩。
5.豆浆
如果孕期喝不的牛奶，喝豆浆，有营养又补羊水
可以吃鸡蛋、豆制品，喝牛奶来保证蛋白质摄入。吃蘑菇木耳来增加铁摄入。虽然木耳中的铁吸收率差，但相信你猪肝和血更吃不进去，聊胜于无。如果发生贫血就再说吧。
以上图片是2016年版的中国营养协会推荐的中国居民的膳食宝塔，这个适用于一般的成年人。对于孕妇，根据早中晚期，孕妇的营养摄入推荐量有适当增加。早期除了蛋白质摄入量稍微高一些，其他的基本不变，到了中晚期，除了蛋白质，维生素，矿物质，奶及奶制品摄入量要求都有增加。
中国营养协会推荐，我们要适量吃鱼禽肉蛋类，这些不仅是优质蛋白的来源，还是脂肪、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的来源。
营养讲究的是均衡，如果不吃肉类，纯素食的话，很难做到营养均衡。
孕妇不吃又有什么方法增加营养？
我怀孕时也是不爱吃肉，虽然明知道不吃肉对宝宝发育可能不太好。但因为当时妊娠反应严重，一吃就想吐。我也试过逼自己吃，但是吃下去了没多久还是吐了，也是徒劳，没办法只能选择别的食物代替。
不吃肉有什么么方法增强营养？
1.可以吃些牛奶或孕妇奶粉
牛奶营养元素非常丰富，还含有人体所需的钙质，对孕妇非常好还能提高睡眠质量。在吃不下肉的情况下，可以选择喝孕妇奶粉。它是为孕妇专门设计的，含有许多孕妇所需的营养元素，还是比较推荐的。
2.适当喝些汤水
既然肉吃不下，那就喝多点汤。我记得我孕早期那时吃不下饭，我妈是换着花样做汤给我喝。虽说没有直接吃肉有营养，但在没有胃口吃不下肉的情况下，喝汤还是比较好的选择。
3.可以多吃点水果
怀孕时，适当吃些水果不但可以缓解妊娠反应，还能增加食欲。而且水果里面的含有人体所需的各种营养元素，对孕妇和胎儿都非常好。在血糖正常的情况下，可以适当多吃点水果。燕窝冰糖
4.少食多餐
一般妊娠反应会导致口味大变，食欲大降。这也是许多孕妇不喜吃肉的原因，为了保证孕妇和胎儿所需营养充足。可以分少量多餐进食，每天要保证足够的营养，以免造成孕妇贫血或胎儿发育不良。燕窝口感
我们都知道孕期尽量不要挑食，但因为妊娠反应实在吃不下肉，可以不必免强自己去吃。但是一定要保持身体每天所需的营养，可以适当多吃鸡蛋、水果、蔬菜、牛奶等营养丰富的食物。
据说这届的佩琪/乔治特别难带，孕妈怀孕以后不爱吃肉，不能闻荤腥，只能吃点蔬菜，当然还有最贵的水果，有中招的吗？
孕妇不吃肉怎么补充营养？
我是一位素食主义者，除了虾什么肉都吃不下，就这样我家大宝出生体重是10斤二两，整个孕期我体重从110斤涨到170斤，不吃肉的孕妈我整个孕期是这样吃的：
1、每天保证一颗鸡蛋：肉类的主要营养物质就是蛋白质和脂肪，而这种营养物质鸡蛋也含，只不过是含量多少的问题。所以不吃肉的孕妈想要营养均衡。一定要保持每天一颗鸡蛋，可以是鸡蛋羹、水煮鸡蛋或是炒鸡蛋。
2、新鲜蔬菜不能少：虽然我不吃肉，但是特别爱吃菜，怀孕以后可以选择营养物质丰富的蔬菜吃，比如西兰花、南瓜、土豆、甘蓝菜或芹菜。蔬菜不仅还有丰富的微量元素，给胎儿发育提供充足的营养；还可以促进肠胃蠕动，预防孕期便秘。
3、豆制品也很重要：豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。豆类加工成豆制品不仅提高了吸收率；而且制作过程中使用盐卤，增加了钙、镁等无机盐的含量，特别适合缺钙的人群食用。豆制品美味可口，有促进食欲的作用，孕妈可以选择腐竹、豆皮或豆浆食用。
4、粗粮不能少：除开大米和面粉以外的粮食统称为粗粮，粗粮含有的淀粉、氨基酸、维生素A、B、C及纤维素都高于大米与白面，同时还富含人体必需的铁、钙等矿物质，是一种饱腹感较强又营养全面的粮食。孕妈可以每天蒸点红薯、南瓜吃，也可以偶尔以红薯代替主食。
5、应季水果要跟上：水果不仅含有丰富的微量元素，而且营养成分极高，怀孕以后医生都会嘱咐孕妈多吃水果。孕妈一定要选择新鲜的应季水果食用，还可以美容养颜，是孕期不可缺少的食物。
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6、适量补钙和补铁：不吃肉的孕妈最怕缺钙和贫血，而孕期胎儿的骨骼发育吸收母体很多的钙元素，如果缺钙就会导致胎儿发育不良。日常生活中还有钙元素的食物有很多，比如海带、虾皮、紫菜、坚果、芝麻酱和奶制品。孕妈也可以在医生指导下进行药物补钙或是孕妇奶粉补钙，一般在孕四个月左右就建议孕妈开始补钙。
孕妈不吃肉，一定要均衡营养，做到食物多样化，才能给自身和胎儿发育提供充足的营养，按时产检可以随时了解胎儿发育情况，如果胎儿发育缓慢，一定要及时调整饮食。
我怀宝宝的时候基本不吃肉，因为孕吐很厉害，闻到肉味就想吐。但是到孕后期体检时发现贫血，医生要求每天都要吃红肉补铁，还开了一些补铁保健品。
虽然医生要求吃肉，但还是吃不下。所以一直到生都是处于贫血的状态，生孩子过程中又流了那么多血，小孩那么多能量，当时的脸色很差，嘴唇都是白白的。
孩子出生之后，你会很忙很辛苦，如果身体不好就没有奶水了，而且会影响坐月子，坐好月子对一个女人来说有多重要就不用多说了。
所以，我还是建议孕妈们孕期能吃肉就尽量吃多点肉，因为肉不但可以补铁补血，还有丰富的蛋白质，对自己和宝宝的身体都会很好。
很多吃素的人都说不吃肉也没关系，宝宝还是健健康康的。我见过吃素的朋友怀孕时，身材比较瘦，体检医生还是建议她吃肉的，但她不吃，然后宝宝生出来营养还是跟不上，经常生病感冒，体抗力比较差。这样很影响宝宝生长发育的。
身体素质好坏个体差异很大，可以根据自己的实际情况决定，但想生个健康可爱的宝宝听医生的建议比较好哦。
