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一、减肥燕麦饼干的做法
自制燕麦减肥饼干,无油无糖,早餐吃几块就饱,简单又美味!
燕麦是大家比较熟悉的一种食材,在欧美国家要么被称为白色圣品,它是一种优质食材,因为燕麦中含有大量的β-葡聚糖,它是一种可溶性的纤维,在体内能够产生饱腹感,这就是因为很多人食用燕麦之后都不会感到饥饿的原因。只吃进去较少的量,却产生较强的饱腹感。燕麦与大米白面相比,它对血糖的影响相对也比较少。所以说用燕麦来减肥可以达到一定的效果。
这里所说的燕麦是纯燕麦片,在购买的时候一定要看清楚商标,不要购买小麦片或者麦片,也许就是一字之差,但里面的食材却是天壤之别。燕麦含有许多蛋白质和膳食纤维,而麦片里更多的添加了糖,香精等添加剂来丰富口感。所以一定要看清楚商标,选择纯燕麦片。
市面上燕麦片的种类也有很多,为了满足不同人的需要,麦片可以分为即食燕麦,快熟燕麦。即食燕麦食用起来最方便,早上起来用开水一冲或热牛奶一冲,放入几粒坚果或果干,拌一拌就能吃,早上没时间做早餐,吃它营养又快手,绝对是懒人的福音。
要说什么和燕麦最搭配,首当其冲的就是香蕉。开水冲麦片,味道很淡,单独吃味道并没有那么好,但是切点香蕉片放进去拌一拌,立刻好吃不止10倍。今天就用香蕉和燕麦和大家分享一道健康的小零食,不用油也不用糖,外脆里软,非常美味,最关键的是别看它个头小小,但是饱腹感很强,早上起来吃几块小饼干,再来一杯牛奶,一个上午肚子都不饿。
一小把果干和坚果最好不要省,这款能量小饼干好吃的关键就在此。坚果中含有的少量油脂可以丰富口感,而果干中自带的甜味可以提升口感。
【香蕉燕麦减肥饼干】
准备食材:香蕉一根,燕麦片80克,多谷面包粉20克,熟黑芝麻20克,混合坚果一把,蔓越莓干一把
制作步骤:
1、首先将所有的主食材准备好:香蕉一根,燕麦片90克,多谷面包粉20克,黑芝麻20克,混合果干一把,蔓越莓干一小把。
2、香蕉去皮后切成片儿,放入一个大碗中备用。为了防止香蕉氧化变色,可以滴出几滴柠檬汁。
3、接着用叉子将香蕉捣成香蕉泥,然后将坚果和果干用刀切成小丁,放入香蕉泥中翻拌均匀。
4、接着加入即食燕麦片和熟黑芝麻。我的这根香蕉比较大,因此燕麦的用量比较多。燕麦片不要全部都倒进去,预留20克,根据面团的干湿程度来增减燕麦的用量。
5、最后再加入10克多谷面包粉,可以用普通的面粉来代替,也可以不放面粉。
6、混合翻拌成一个面团海参品牌排行榜。面团如果比较湿,烤出来的饼干会有点软,面团干烤出来的饼干相对来说要脆一些。
7、手上抹少许油防粘,然后将面团平均分成12份,滚成圆形备用。
8、将小面团轻轻地按扁,放入铺有油纸的烤盘中。
9、ACA空气炸烤箱EAF18A,选择烘烤功能,170度热风提前预热5分钟。
10、将烤盘放入烤箱中层,170度热风烘烤20分钟左右,烤到小饼表面微微发黄。
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11、烤盘取出来,将小饼干放在烤网上冷却放凉。外脆里软,越嚼越香,非常简单又好吃的一道健康的小点心,收藏起来试试吧。
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二、无糖无油香蕉燕麦饼干(可免烤)怎么做
无糖无油香蕉燕麦饼干(可免烤)
用料
果仁可选
软熟香蕉 1根
熟燕麦片 1杯
柠檬汁几滴可选
葡萄干可选
枫糖浆 1勺可选
无糖无油香蕉燕麦饼干(可免烤)的做法
软熟香蕉一个,一定要软熟,这样比较好吃也比较好操作。掰碎,加几滴柠檬汁(防止香蕉氧化变黑用,没有可以不加)。
加入一杯熟燕麦片。用手或者叉子把两者捏烂(手很管用),喜欢吃带葡萄干的或者果仁碎的还有喜欢枫糖口味的都现在加。
烤盘铺铝膜/锡纸,上用纸巾沾点油涂一下防粘(嫌麻烦的可以省去),用勺子一勺一个把2中的糊糊舀到烤盘上,压扁(不要太扁)。这个饼干烤的时候不会膨胀,所以空间上不用太在意。
放入烤箱,400°F/200°C,烤箱上层,直接烤,15分钟。也可以用微波炉,高火,一次两片,50~70秒。
大果仁,在饼干烤完还软还热时塞进去。
三、香蕉和燕麦怎么做好吃
1把燕麦,2根香蕉,无糖无油,0厨艺0失败,完美早餐+下午甜点
燕麦,世界上公认的好食材,营养价值比其他谷物高很多,并且饱腹感强,是减肥和三高人群的理想食物。
燕麦除了煮粥,还有很多吃法,今天来分享一个网红做法,巨简单,简单拌一拌,放入微波炉高火几分钟或烤箱烤一烤就上桌,零厨艺零失败。
,今天分享的这款做法真是属于最最简单,而且营养非常全面的一款早餐,既兼顾了营养,又非常美味,老少皆宜。
一款简简单单的美食中有最佳谷类燕麦,有生物价高达94的鸡蛋,还有有助于补钙和优质蛋白的牛奶,再加上富含多种维生素和矿物质的香蕉,不加油但吃起来口感细腻爽滑,不加精制糖,但吃起来口感香甜。
每一口都摄入了七大营养素,元气满满的一款早餐,同时饱腹感强,还有助于润肠通便,真心是一款非常推荐的早餐哦。
这款美食,做法上没有一点技术含量,要想快,就用微波炉,早上时间紧,可以用微波炉来做,如果做下午茶,就建议用烤箱来做,美食在烤箱中慢慢烘出来,不仅味道上更上一层,其实更享受的是这个过程,做美食、享受美食,都是享受生活的一部分!
好了,下面就来看看具体做法吧......
【食材】
燕麦30克、香蕉两根、鸡蛋一个、牛奶约50克、蔓越莓十来粒、椰蓉适量
【制作步骤】
1、准备好原材。
2、将半根香蕉切成片备用。
3、将剩下的香蕉撵成泥,加入燕麦,打入鸡蛋,拌匀。
4、加入适量牛奶,充分拌匀瓜参。
5、表面摆放上香蕉片和蔓越莓干,撒上椰蓉。
6、放入预热好的烤箱中层,上下火,200度,15分钟左右。
如果微波炉做,放入微波炉高火大约3-4分钟。
7、完成。
【
四、免油免面粉的健康巧克力香蕉燕麦饼干的做法
健康的香蕉,核桃和燕麦饼干,只有香蕉作为甜味剂。这是我刚到村里的时候,姐姐专门做的。非常健康快手。
这里的勺就是烘焙用的一套的那种量勺。用量勺就是因为快,方便,这里除了主要材料,其余就没有称重了。
用料
配料核桃仁 100克(1杯)
椰蓉 75克(1杯)
即食燕麦 90克(1杯)
葵花籽 80g(1/2杯)
肉桂粉 1小勺
海盐适量少许
小苏打 1/4小勺
中等大小的香蕉一根
椰子油,融化 3勺
黑巧克力,切碎 50克北美洲海参
香草 1/2小勺
健康的香蕉燕麦核桃巧克力饼干的做法
将烤箱预热至180°C
先将核桃磨碎碎。
加入无糖椰蓉,燕麦,葵花籽,肉桂,海盐和小苏打。充分混合。
捣碎香蕉,加入融化的椰子油和香草,然后混合在一起。
将香蕉混合物加入干燥的配料中,并充分混合。
最后加入切碎的黑巧克力,然后轻轻搅拌。
用一只手或一把勺子将带有混合物的小球放在衬里的烤盘上。
用叉子或手掌轻轻抚平。我喜欢直接用我的手,因为我喜欢它们非常圆且平坦。
根据大小,大约可以做24个
烘烤约12分钟或直到变成金黄色。
五、香蕉牛奶燕麦饼干的做法步骤图,怎么做好吃
料
即食燕麦片 100克
香蕉 1根(中)
香蕉燕麦饼干的做法靴参
如图所示,香蕉捣成泥状,加入燕麦,搅拌均匀
烤盘上铺油纸,将食材揉成小球,按扁,这个越薄越好哦
预热烤箱,160℃,20分钟即可,根据自己的烤箱情况调整哦
小贴士
1.这种饼干不会很脆,吃起来会有嚼劲,口感和上次的红糖燕麦饼干差别很大,可能是因为我其他材料都没加,所以味道不好,真的很不好,一切为了减肥!
2.香蕉选择越熟的越好,也可以先放在塑料袋里用手捏成泥,会比直接放碗里捣容易哦